30. Berlin HM

Am Sonntag ist der Start zum HM in Berlin. Der erste und letzte Start erfolgte noch in der AK M30 wobei Platz 75% in der AK und 62% in der Gesamtwertung bei insgesamt 2640 Startern mit eine Zeit von 1:47:17 erzielt wurde.
D.h. 5:06 Min/Km gilt es zu halten oder gar zu unterbieten. Bin gespannt wie sich die erhöhte Starteranzahl mit der eigenen Laufgeschwindigkeit und dem Gedränge vereinbaren lassen, da ich ja von eher gemütlichen Veranstaltungen aus Brandenburg nur sehr überschaubare Starterfelder kenne.
Nachdem die Startunterlagen im alten Flugafen Tempelhof am Vortag abgeholt waren, wurde der LKW ohne Problem ausfindig gemacht, um den Laufbeutel abzugeben.

Die Strecke, bereits '92 ging es durch das gesamte östliche und westeliche Stadtgebiet, war mir vom Läuferstandpunkt nicht mehr so präsent aber eigentlich voller sehenswerter Bereiche.

Bevor der Laufbeutel abgegeben wurde, hier der Blick auf den Startbereich mit den zuvor startenden Skatern.

Ebenso der Einganz zum Startblock C, von dem aus ich starten durfte.

Und schomal der Blick auf das Ziel.

Das Rennen begann verregnet, welcher leicht stärker wurde, aber nach 20 Minuten kam die Sonne heraus und kurze Laufkleidung war genau richtig. Der Blick auf die Sehenswürdigkeiten wurde durch die vielen Läufer ziemlich geschmälert, das Vorbeilaufen erforderte hohe Konzentration. Lediglich im Bereich von Km 12 bis Km 19, wo ich auch einen kleinen Durchhänger hatte, war das Tempo des Lauffeldes gleich meinem. Die Uhr zeigte jetzt ca. 1h30min und einige Sekunden. Da wären fast die 1h40 min greifbar, wäre da nicht noch das Reststück von 97,5 Meter und so reichte es am Ende nicht, die 1h40min Zeit zu unterschreiten (1h:40min:28sec). Ergebnistechnisch ergab sich damit eine sehr gute 4:45 Durchschnittszeit pro Kilometer und Platz 243 in der AK von 1621 (15%) und im Gesamten (nur Männer) 20,0%.

Damit wäre die erste Etappe in diesem Jahr für weitere Läufe dieser Distanz gelegt.

8. Frühlingslauf Ludwigsfelde

Der Frühlungslauf in Ludwigsfelde wurde am Fußballplatz gestartet und im Hintergrund ist bereits der Wald zu sehen, durch den dann eine ca. 6,5 km lange Runde zweimal absolviert werden durfte. Die Wegstrecke bestand fast nur aus guten, angenehmen und weichen Waldwegen, lediglich eine kurze Asphalt- und Kopfsteinplasterstrecke diente zur Überquerung der Autobahn. Danach war man wieder im Wald.
Der Streckensprecher hatte den Lauf als bekannten Sprintlauf eingestuft, und kurz nach dem Start wurde auch mir klar, es waren hauptsächlich Sprinter am Start. Stand ich noch am Start in der 2. Reihe, nach 100m am Ende des Sportplatzes waren viele Läufer an mir verbeigesprintet. Sowas hatte ich noch nicht erlebt.

In der ersten Runde konnte ich aber einige wieder überholen, in der zweiten Runde, war es deutlich übersichtlicher und ich hatte alle Mühe, meinen Platz zu verteidigen. Auf den Zielmetern hat es dann zwar leider nicht mehr gereicht. Mit dem 4. Platz von 8 in der AK und einer Zeit von 4:51 min/km bei einer geschätzten Streckenlänge von 13,2 km bin gut dabei gewesen. Die Strecke sollte eigentlich 13,8 km lang sein, dann läge der Schnitt bei 4,38 min/km, aber es gab unter den Läufern einige Zweifler. Mit 56% in der Gesamtwertung zeigt sich, dass das Starterfeld gut trainiert war.

Das sprintstarke Starterfeld ..

Die gelichtete zweite Runde ..

6. Fielmann Natur-Viertel-Marathon

Der 6. Fielmann Natur-Marathon in Marienwerder wurde auf einer ca. 10,5 km langen Runde ausgetragen, die landschaftlich sehr reizvoll ist. Ich war gespannt und ich wurde nicht enttäuscht, gute Mischung aus Cross und Asphalt.

Die Strecke liegt am Finowkanal und den angrenzenden Wäldern und führt zu 40% über Asphalt und zu 60% über feste Waldwege, die jedoch diesmal durch leichte Schneereste und Regen teilweise sehr matschig waren sich aber dennoch sehr gut laufen ließen.

Der Start- und Zielbereich war gut organisiert und ein naher Parkplatz war ordentlich gefüllt.

Für die Viertelmarathonstrecke hatten ca. 135 Teilnehmer gemeldet und ich war mit einer 4,49 min/Km Zeit am Ende auf dem 2. Platz in meiner AK von 9 und in der Gesamtwertung auf 19% gelandet. Wahrscheinlich waren die schnelleren Läufer auf den längeren Distanzen (Halb-, 3/4- und Marathon) unterwegs. Wettermäßig blieb es trocken, lediglich die Strecken waren feucht. Insgesamt eine gute Veranstaltung.

2. Frauenseelauf

Die Runde beim 2. Frauenseelauf der WSG 81 Kwh um den Frauensee bei Gräbendorf ist 7,5 km lang.

Der Start befand sich auf dem Gelände des KIEZ Frauensee, einem Kinder- und Jugenderholungszentrum, wie es in dieser Gegend weitere gibt, die für Grundschulfahrten gerne genutzt werden.


Die Veranstaltung war sehr gut besucht und so nahmen am 7,5 km 60, am 15km 132 und am 30 km Lauf immerhin noch 20 Läufer teil. Ich hatte mich für die 15km Strecke entschieden und mußte daher zwei Runden laufen.

Die Strecke war überwiegend eben, lediglich zwei kleinere Steigungen waren schnell überwunden und gut zu laufen. Eine dünne Schneeauflage behinderte fast nicht.

Den eigentlichen Frauensee konnte man nur am Start und Ziel in der Entfernung sehen.

Das ausgiebige Training machte sich auch bei diesem Lauf bemerkbar und so konnte ich am Ende des Tages eine 4:46er Zeit notieren. Auch in der AK lag ich damit auf Rang 6 von 14 und insgesamt entsprach die Gesamtplazierung 39,4 %.

3. Luckenwalder Crosslauf 2010

Der 3. Lauf in Luckenwalde ging über eine 10,1 km Distanz, wobei eine kleine Runde zweimal gelaufen wurde.

Die Strecke war nur noch teilweise mit Schnee bedeckt, so konnte schon langsam eine gute Laufzeit erzielt werden.

Und tatsächlich, den diversen, teilweise täglichen Trainings, verdanke ich die für mich gute 49:31 Zeit (4:54 Min/Km).

1. Luckenwalder Cross Lauf 2010

Nach zwei Teilnahmen im Januar stand mit dem 1. Lauf der 28 Luckenwalder Cross-Lauf Serie der dritte Lauf in 2010 an. Die 9,3 km lange Strecke ging über 2 Runden mit zwei
leichten nennenswerten Steigungen, nachdem man den im unteren Bild dargestellten Königsgraben passiert hatte. Der Startort war der Sportplatz am Baruther Tor.

Im gemütlichen und übersichtlichen Kreis, den ich als Berliner Läufer sehr liebe, ging es um 10:30 auf die Strecke, d.h. man hatte eigentlich nur die Wahl zwischen einer rechten oder einer linken mehr oder weniger festgetretenen schmalen Trittspur. Dank der neuen Laufschuhe mit Spikes hatte ich jedoch in diesen Schneespuren recht guten Gripp. Die Fußabdrücke sorgten jedoch für zahlreiche Löcher, sodass jeder Schritt gut überlegt gesetzt werden wollte.

Bei dem schönen Wetter konnte man ohne Jacke wunderbar laufen. Dank des übersichtlichen Starterfeldes kam ich dann in der zweiten Runde auch zu den geliebten, ruhigen und einsamen Laufabschnitten, in denen man den Kontakt zum Vorder-bzw. Hinterfau/-mann vorloren hatte, eine für Laufveranstaltungen seltener Augenblick. Aber die Form war nicht schlecht und so tauchten kurz vor dem Ziel noch einzelne Läufer auf, zwischen denen ich dann das Ziel gut erschöpft erreichte. Immerhin gelang mir gegenüber 2009 eine Verbesserung um 1:25 Minuten, und mit einem Schnitt von 5:23 bin ich bei diesen Laufbedingungen mehr als zufrieden.

Spikes gegen fehlenden Gripp

um eventuellen Stürzen und dem gesunkenen Lauftempo entgegenzuwirken nun hier das Mittel, den fehlenden Gripp auszugleichen:
Anima Sana In Corpore Sano (auch asics genannt) Artic-Gel WR mit schraubbaren 7mm Spikes. Ob es hilft, und wann der Einsatzbereich zeitlich endet, wird man sehen. Die in den letzten Tagen hilfsweise genutzten Übersocken waren jedenfalls sehr hilfreich, doch zeigten schon die ersten Auflösungserscheinungen.